Manfaat PURWOCENG yang Perlu Anda Ketahui

Purwoceng atau purwaceng (Pimpinella pruatjan) adalah jenis tanaman herbal yang banyak tumbuh di wilayah dataran tinggi. Hampir semua bagian purwoceng bisa dimanfaatkan sebagai obat tradisional, tapi yang paling sering dikonsumsi adalah akarnya. Berikut manfaat purwoceng yang perlu Anda ketahui :

Meningkatkan Gairah Seksual dan Vitalitas Pria

Selama ini manfaat purwoceng sering dikaitkan dengan performa seks pria. Hal tersebut bukan tanpa alasan. Menurut sejumlah peneltian, akar purwoceng terlihat memiliki efek afrodisiak pada pria sehingga diduga dapat membangkitkan gairah seksual dan meningkatkan vitalitas atau performa seks pria.

Bahkan, penelitian di laboratorium menunjukkan bahwa purwoceng dapat meningkatkan produksi dan kinerja hormon testosteron serta memperbaiki jumlah dan kualitas sperma. Meski demikian, manfaat purwoceng tersebut masih belum jelas efektivitasnya pada manusia dan perlu diteliti lebih lanjut.

Menangkal Efek Radikal Bebas

Kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penuaan dini dan berbagai masalah kesehatan kronis, seperti diabetes, kanker, dan penyakit kardiovaskuler.

iklan  - "Truson - Herbal HNI yang mengandung Purwoceng" 

Purwoceng diketahui mengandung beragam senyawa bioaktif yang memiliki sifat antioksidan, seperti flavonoid, saponin, tanin, dan asam fenolik. Zat antioksidan tersebut berperan penting dalam mencegah dan memperbaiki kerusakan sel-sel tubuh akibat paparan radikal bebas.

Membantu Mengatasi Infeksi

Tidak hanya menghasilkan aktivitas antioksidan, senyawa flavonoid dan fenolik yang terkandung dalam purwoceng juga memiliki sifat antibakteri, terutama untuk membasmi bakteri Staphylococcus aureus, Salmonella typhi, dan Escherichia coli.

Berkat manfaat tersebut, purwoceng diklaim dapat membantu mengatasi infeksi bakteri di saluran kemih, saluran pernapasan, dan saluran cerna. Tak hanya dapat membasmi bakteri, purwoceng juga diketahui dapat mencegah dan membasmi jamur Candida albicans.

Mengurangi Peradangan

Selain memiliki sifat antioksidan dan antibakteri, purwoceng diketahui memiliki sifat antiradang. Oleh karena itu, manfaat purwoceng juga diklaim baik untuk membantu proses penyembuhan luka, meredakan sariawan, mengurangi nyeri dan pembengkakan, serta mencegah dan meringankan kerusakan organ, seperti hati.

Menghambat Pertumbuhan Sel Kanker

Studi di laboratorium menunjukkan bahwa akar purwoceng yang kaya akan antioksidan terlihat dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, misalnya kanker payudara. Meski demikian, khasiat purwoceng sebagai obat untuk mencegah atau mengobati kanker masih perlu diteliti lebih lanjut. Hingga saat ini, belum ada riset yang menunjukkan bahwa purwoceng dapat menggantikan peran obat kemoterapi atau terapi radiasi sebagai pengobatan kanker.

Selain berbagai manfaat di atas, purwoceng juga diklaim memiliki berbagai manfaat lain, seperti membantu meredakan gejala masuk angin dan pegal linu, melancarkan buang air kecil, dan mencegah pembentukan batu ginjal.

Agar manfaat purwoceng dapat dirasakan secara optimal, pastikan purwoceng yang dikonsumsi adalah asli. Saat diolah menjadi teh atau jamu, purwoceng memiliki rasa yang sedikit pedas.

Meski purwoceng menyimpan beragam manfaat, penting untuk dipahami bahwa efektivitas dan keamanan purwoceng sebagai obat herbal untuk mengobati penyakit tertentu hingga saat ini masih perlu diteliti lebih lanjut.

Oleh karena itu, bila Anda ingin mencoba memanfaatkan purwoceng sebagai obat herbal untuk mengatasi penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter, apalagi bila Anda sedang menjalani pengobatan dari dokter. (Sumber: alodokter.com)

Read More

7 Manfaat Buah Mengkudu untuk Kesehatan

Mengkudu (Morinda citrifolia) merupakan buah berwarna hijau yang banyak ditemukan di Australia, India, dan Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Buah ini cukup populer dikonsumsi sebagai obat herbal dan suplemen.

Di dalam buah mengkudu, terkandung beragam nutrisi berikut ini:

• Karbohidrat
• Protein
• Gula
• Vitamin C
• Vitamin E
• Biotin
• Folat
• Magnesium
• Kalium
• Kalsium

Buah mengkudu juga kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan saponin, serta berbagai zat yang bersifat antiradang dan antibakteri.

Buah mengkudu memang memiliki bau yang menyengat dan rasa yang pahit. Meski begitu, manfaat buah mengkudu untuk kesehatan sangatlah beragam, yaitu:

Mencegah dan Memperbaiki Kerusakan Sel Tubuh

Buah mengkudu diketahui dapat mengurangi kadar radikal bebas dan memperbaiki kerusakan sel-sel tubuh akibat paparan asap rokok, polusi, racun, radiasi, atau sinar matahari berlebih.

Namun, untuk memaksimalkan manfaat buah mengkudu ini, Anda juga perlu menjalani gaya hidup sehat, yaitu dengan tidak merokok, mengurangi stres, berolahraga secara rutin, dan mencukupi waktu istirahat.

Menjaga Kadar Kolesterol dalam Darah

Sebuah riset menunjukkan bahwa ekstrak buah mengkudu atau jus buah mengkudu dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sehingga baik untuk mencegah penumpukan kolesterol di pembuluh darah yang bisa menyebabkan penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan penyakit jantung.

Efek ini diduga berkat kandungan zat antioksidan dan antiradang yang cukup tinggi pada buah mengkudu.

Mengurangi Nyeri Sendi

Buah mengkudu telah digunakan secara tradisional untuk meringankan nyeri dan meredakan peradangan di dalam tubuh. Ekstrak buah ini juga diketahui berkhasiat untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan pada sendi, misalnya pada penderita osteoarthritis.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Salah satu manfaat buah mengkudu yang juga tidak kalah penting adalah memperkuat daya tahan tubuh. Dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat, tubuh bisa lebih kuat melawan bakteri dan virus penyebab penyakit, sehingga Anda pun tidak mudah sakit.

Menurunkan Kadar Gula Darah

Buah mengkudu baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Hal ini berdasarkan sebuah riset menunjukkan bahwa buah mengkudu dapat menurunkan kadar gula darah dan menjaganya tetap stabil. Efek tersebut diduga berkat kemampuannya dalam meningkatkan efektivitas hormon insulin dalam mengatur kadar gula darah.

Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa buah mengkudu bermanfaat dalam menjaga berat badan dan mencegah obesitas. Efek ini diduga berkat kemampuan buah mengkudu dalam mengurangi kolesterol dan lemak, serta meningkatkan metabolisme.

Namun,  Anda tidak bisa hanya mengandalkan buah mengkudu saja. Lakukan olahraga rutin dan jalani diet sehat akan lebih efektif menjaga berat badan ideal.

Menurunkan Risiko Kanker

Manfaat buah mengkudu lainnya adalah menurunkan risiko kanker. Pasalnya, buah mengkudu kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif dikaitkan dengan terjadinya berbagai penyakit, termasuk kanker.

Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Mengonsumsi Buah Mengkudu

Buah mengkudu relatif aman dikonsumsi sebagai makanan maupun suplemen. Namun, meski jarang terjadi, buah mengkudu juga diketahui dapat menimbulkan efek samping, seperti sakit perut, diare, pusing, dan sakit kepala.

Agar terhindar dari efek samping berbahaya, Anda sebaiknya berhati-hati sebelum mengonsumsi obat-obatan herbal, termasuk buah mengkudu, terutama jika Anda memiliki kondisi berikut ini:

• Ibu hamil, karena berisiko menimbulkan gangguan pada tumbuh kembang janin
• Penderita hiperkalemia
• Penderita penyakit ginjal
• Orang dengan gangguan pada organ hati

Selain itu, buah mengkudu juga bisa menimbulkan efek interaksi obat, apabila dikonsumsi bersamaan dengan obat-obatan tertentu. Oleh karena itu, jika Anda ingin mendapatkan manfaat buah mengkudu sebagai pengobatan penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dulu.

#stay to connect with us hniperwira.id or FACEBOOK

Read More

5 Tips Puasa bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi

Berpuasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi setiap muslim di dunia. Tak hanya sekadar menahan lapar dan dahaga, puasa juga diketahui memiliki beragam manfaat bagi kesehatan.

Namun, untuk beberapa kondisi, termasuk penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi, menjalani ibadah puasa tentu menjadi kekhawatiran tersendiri. Padahal,  perubahan pola makan dan tidur selama bulan puasa justru dapat menurunkan tekanan darah.

Berikut ini adalah tips menjalani puasa bagi penderita tekanan darah tinggi:

Periksakan Diri ke Dokter

Penderita hipertensi disarankan untuk melakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter, termasuk sebelum berpuasa. Hal ini bertujuan untuk memantau kondisi tekanan darah yang dialami dan mendeteksi kemungkinan adanya komplikasi. Setelah itu, dokter dapat memutuskan apakah Anda diperbolehkan berpuasa atau tidak.

Untuk mengontrol tekanan darah, dokter juga dapat meresepkan obat antihipertensi yang dapat Anda konsumsi selama bulan puasa.

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa penting untuk dilakukan. Selain mencegah dehidrasi dan membantu metabolisme tubuh, kadar cairan yang cukup juga dapat mengontrol tekanan darah.

Penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan minum 8 gelas air sehari, yang dapat Anda konsumsi saat sahur dan berbuka. Batasi konsumsi minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda, karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah.

Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Jadikan sayur dan buah sebagai menu Anda saat sahur maupun berbuka puasa. Hal ini karena sayuran dan buah-buahan mengandung kalium yang dapat mengurangi efek natrium atau garam pada tekanan darah.

Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak kalium adalah pisang, jeruk, melon, blewah, mentimun, dan sayuran hijau.

Batasi Makanan yang Tinggi Garam

Mengonsumsi makanan yang kandungan garamnya tinggi, baik saat sahur maupun berbuka, tidak dianjurkan bagi penderita hipertensi. Hal ini karena garam dapat memicu kenaikan tekanan darah secara cepat. Oleh karena itu, batasi jumlah asupan garam dalam makanan setidaknya 2 gram per hari atau sekitar 1 sendok teh.

Lakukan Olahraga Secara Rutin

Saat berpuasa, Anda sebaiknya tetap rutin berolahraga. Berolahraga secara rutin dapat menurunkan dan menstabilkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda.

Saat bulan puasa Anda tetap bisa melakukan olahraga selama 30 menit setiap harinya. Baik olahraga pagi atau olahraga malam, keduanya sama-sama efektif dalam menjaga kesehatan tubuh.

----

Saat jam buka puasa tiba, berbukalah dengan makanan ringan dan makan secara perlahan. Awali dengan minum air putih, kemudian dilanjutkan dengan makan buah-buahan, seperti kurma atau apel. Hindari langsung mengonsumsi makanan berat agar tubuh tidak kaget menerima asupan kalori yang cukup besar.

Hingga saat ini, belum ada penelitian yang melarang penderita tekanan darah tinggi untuk berpuasa selama bulan Ramadan. Namun, penderitanya dianjurkan untuk menjalani puasa di bawah pengawasan dokter dan menerapkan berbagai tips puasa di atas.

Menderita hipertensi bukan menjadi penghalang bagi Anda untuk berpuasa. Namun, bila Anda mengalami keluhan tertentu yang dicurigai sebagai gejala tekanan darah tinggi, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan tips lain menjalani puasa bagi penderita tekanan darah tinggi.

MENGKUDU HNI

Secara tradisional digunakan untuk membantu meringankan gejala tekanan darah tinggi. Kandungan mengkudu (Morinda citrifolia ekstrak). Untuk pencegahan minum 1x1 kapsul per hari, sedangkan untuk pengobatan minum 2x2 kapsul per hari. Dapatkan produk MENGKUDU HNI di toko resmi hniperwira.id.

Read More

3 Waktu Terbaik Minum Kopi

Mengonsumsi kopi di pagi hari banyak dilakukan terlebih sebelum melakukan aktivitas. Tetapi tahukah kamu konsumsi kopi di pagi hari tidak terlalu baik untuk metabolisme tubuh, oleh karena itu penting mengetahui waktu terbaik minum kopi.

Mengetahui waktu terbaik minum kopi merupakan hal penting, karena akan mendapatkan manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Waktu terbaik minum kopi tak harus di pagi hari karena bisa mengganggu metabolisme tubuh, ini karena kopi memiliki kandungan kafein sehingga harus menyesuaikan ritme sirkadian atau jam biologis. Hal tersebut karena jam biologis berpengaruh pada tidur, makan, hingga mengendalikan hormon kortisol.

Minum Kopi di Pagi Hari untuk Mencegah Kantuk?

Beberapa orang akan mengonsumsi kopi di pagi hari atau siang hari untuk menahan kantuk dan menambah semangat sebelum melakukan aktivitas. 

Secara umum, kopi dikenal sebagai minuman penambah energi bahkan mampu meningkatkan konsentrasi ketika bekerja. Sejumlah manfaat tersebut diperoleh dari kafein yang ada di dalam kopi. 

Selain itu, kopi dikenal sebagai minuman yang mudah dan murah. Kafein yang ada di dalam kopi merupakan zat yang akan larut di dalam air dan lemak yang terserap tubuh. Untuk yang belum tahu, zat tersebut akan membuat tubuh terjaga dengan menempel pada adenosin.

Adenosin merupakan reseptor atau pengirim sinyal di otak, yang bisa memperlambat aktivitas sel syaraf dan pemicu pembuluh darah otak menjadi lebar, sehingga menjadi kantuk. 

Nah, kafein pada kopi yang dikonsumsi akan membuat reseptor adenosin untuk diblokir sehingga rasa kantuk tidak muncul.

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?

Minum Kopi di Pagi Hari

Waktu terbaik minum kopi yang pertama yaitu pagi hari, tetapi jangan terlalu cepat minum kopi seperti setelah bangun tidur karena saat itu hormon stres kortisol sedang tinggi. 

Untuk yang belum tahu, hormon kortisol bisa meningkatkan kewaspadaan serta fokus. Kortisol juga mengatur metabolisme dalam tubuh seperti sistem kekebalan, dan tekanan darah.

Selain itu, hormon kortisol mengikuti siklus srikandi atau siklus tidur atau bangun kamu, akan meningkat atau mencapai puncak 30-45 menit setelah naik akan turun perlahan-lahan sepanjang hari. 

Oleh sebab itu, waktu terbaik minum kopi di pagi yaitu ketika pertengahan hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol Anda lebih rendah. Jika kamu bangun tidur sekitar 06.30 maka kamu bisa mengonsumsi kopi antara 09.30-11.30.

Selain itu, minum kopi setelah bagun tidur  dikhawatirkan terjadi peningkatan kadar kortisol. Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama bisa memicu kerusakan kekebalan tubuh.

Minum Kopi Sebelum Olahraga

Waktu terbaik minum kopi selanjutnya yaitu sebelum melakukan olahraga, sejumlah penelitian menemukan bahwa kafein di dalam kopi mampu menunda kelelahan olahraga.

Selain itu, minum kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi kamu perlu memperhatikan waktu konsumsi kopi. 

Untuk hasil yang optimal, maka kamu bisa mengonsumsi kopi 30-60 menit sebelum berolahraga. Waktu tersebut yang dibutuhkan kafein guna mencapai puncak.

Minum Kopi di Malam Hari

Waktu terbaik minum kopi bisa pada malam hari, meski akan meningkatkan kesadaran tetapi bisa memicu masalah tidur dan kecemasan pada seseorang. 

Stimulasi kafein pada kopi akan bertahan 3-5 jam, setengah dari total kafein yang dikonsumsi tetap bertahan pada tubuh selama 5 jam. 

Oleh sebab itu, mengonsumsi kopi di malam hari jangan terlalu dekat dengan waktu tidur karena memicu ganggu tidur. Kamu bisa konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur.

KOPI 7 ELEMEN

Jika ingin minum kopi di waktu terbaik dengan cita rasa nikmat maka kamu bisa mengonsumsi Kopi 7 Elemen. Apa sih kopi 7 Elemen itu, yang dikenal sebagai kopi kesehatan?

Kopi 7 Elemen ialah minuman yang terbuat dari kopi dengan 7 elemen tanaman seperti biji, akar, batang, kulit, daun, bunga, dan buah.

Untuk komposisinya sendiri yaitu kopi instan, krimer nabati, gula, gula aren, herba pilihan. Kandung dari Kopi 7 Elemen sangat cocok untuk kamu yang gemar konsumsi kopi tetapi mengalami masalah lambung, karena Kopi 7 Elemen diolah dari bahan alami yang baik untuk kesehatan.

Salah satunya ialah jinten atau habbatussauda. Untuk yang belum tahu jinten hitam memiliki manfaat daya tahan tubuh serta mengatasi peradangan pada tubuh. Selain itu ada juga kayu angin. Kayu angin bermanfaat untuk Astringen, obat sakit perut. antiseptik. Oleh sebab itu, Kopi 7 Elemen sangat aman dikonsumsi terutama untuk penyandang gangguan perut. 

Jika kamu ingin merasakan manfaat langsung Kopi 7 Elemen bisa mendapatkannya melalui agen terdekat dengan rumah atau di komunitas kami di Facebook dan Toko Online Resmi HNI.

Read More

4 Cara Meredakan Nyeri Otot Secara Alami Di Rumah

Bagaimana cara meredakan nyeri otot yang mengganggu aktivitas? Nyeri otot sendiri bukan sebuah gangguan penyakit yang ada dalam tubuh. 

Penyebab nyeri otot sendiri yang paling umum yaitu tubuh salah melakukan gerakan sehingga memicu cedera otot, tak perlu khawatir kamu melakukan beberapa cara untuk meredakan nyeri otot. 

Meredakan nyeri otot bisa dilakukan sejumlah cara, jika terjadi pada intensitas ringan maka kamu bisa mengatasi di rumah dengan sejumlah langkah. 

Nyeri otot sendiri dikenal juga dengan istilah myalgia yang kerap muncul di beberapa bagian tubuh seperti otot punggung, leher, lengan, paha, atau betis.

Oleh sebab itu, artikel ini akan mengulas mengenai cara meredakan nyeri otot di rumah dengan mudah dan murah, apa saja? Yuk, kita cari tahu. 

Penyebab Nyeri Otot

Sebelum membahas cara meredakan nyeri otot, kita akan mengulas penyebab nyeri otot itu sendiri yang kerap dialami seseorang. Seperti yang dijelaskan diawal, penyebab nyeri otot sendiri dipicu salah gerakan atau penggunaan otot melebihi batas ketika beraktivitas, tetapi bukan hanya itu saja, karena bisa juga dipicu oleh beberapa penyakit.

• Terjatuh, terbentur, atau mengalami sebuah insiden seperti kecelakaan atau lainnya. 
• Ketika melakukan olahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu. 
• Postur tubuh yang kurang baik ketika melakukan aktivasi seperti duduk lama dan dalam posisi tidak tegak.
• Fibromyalgia, Untuk yang belum tahu, Fibromyalgia merupakan penyakit yang memicu nyeri pada seluruh tubuh. 
• Dystonia Secara umum penyakit ini merupakan kontraksi otot yang tidak terkendali. 
• Terjadi penyumbatan darah, penyebab nyeri otot selanjutnya bisa dikarenakan adanya penyumbatan pada aliran darah hingga ke tungkai yang disebabkan oleh arteri perife.

Cara Meredakan Nyeri Otot

Setelah kamu mengetahui apa saja penyebab nyeri otot yang dialami, selanjutnya kita akan membahas tentang cara meredakan nyeri otot secara sederhana yang bisa dilakukan di rumah, tetapi diketahui dahulu penyebab nyeri otot, jika disebabkan oleh penyakit tertentu maka kamu harus berkonsultasi ke dokter.

Peregangan

Meredakan nyeri otot di rumah bisa dengan melakukan peregangan kecil, kamu bisa melakukannya di mana saja. Jika otot semakin lentur atau lemas maka akan mengurangi risiko kaku yang memicu nyeri otot pada bagian tubuh tertentu.

Kompres Air Dingin

Meredakan nyeri otot di rumah bisa dengan melakukan kompres menggunakan air dingin atau es batu pada bagian tubuh yang nyeri. 

Air dingin bisa mengurangi risiko aliran darah ke otot yang memicu nyeri, sehingga peredaran darah yang memicu rasa nyeri terhenti. Kompres bagian nyeri otot selama 15–20 menit.

Pijat

Kamu juga bisa meredakan nyeri otot dengan melakukan pijatan pada bagian tubuh yang nyeri, hal tersebut bisa merangsang sel otot agar menyuplai banyak energi. Hal tersebut bisa pulih lebih cepat, tetapi pastikan lakukan pijatan dengan tepat, karena jika salah bisa memicu syaraf kejepit.

Konsumsi Air Putih

Meredakan nyeri otot tanpa obat atau ke rumah sakit bisa dengan mengonsumsi air putih secara rutin pada setiap harinya. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh akan meredakan otot nyeri, karena air yang diminum akan menyebar ke seluruh tubuh.

Hal tersebut sangat baik untuk mengurangi peradangan, membuang racun,  hingga mensuplai nutrisi. Kamu bisa memenuhi kebutuhan air setiap harinya 2 liter sehari atau 8 gelas air, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 

Minyak Herba Sinergi

Meredakan nyeri otot bisa dengan menggunakan Minyak Herba Sinergi atau MHS. Untuk bahan yang terkandung dalam Minyak Herba Sinergi yaitu Virgin coconut oil, rimpang kencur, bratawali, kayu manis, sambiloto. 

Kencur merupakan salah satu bahan di dalam Minyak Herba Sinergi yang mempunyai kandungan ekstrak metanol.  Kandungan tersebut akan menunjukkan efek antinosiseptik atau menurunkan sensitivitas terhadap rangsangan rasa sakit, sehingga bisa digunakan untuk meredakan nyeri otot. 

Minyak Herba Sinergi juga memiliki kandungan cengkeh yang mempunyai kandungan eugenol sebagai antiseptik. Kandungan eugenol sangat baik untuk menyembuhkan luka di kulit, sehingga bisa digunakan pada luka-luka memar atau lainnya. 

Nah itu tadi, penjelasan singkat terkait komposisi dan kandungan yang terdapat dalam Minyak Herba Sinergi yang baik untuk kesehatan. 

Jika kamu ingin menggunakan Minyak Herba Sinergi ini cukup mudah yaitu dengan mengoleskan minyak pada bagian nyeri otot dan dipijat pelan-pelan. 

Read More